prana_yoga (prana_yoga) wrote,
prana_yoga
prana_yoga

Флейта-позвоночник

Самыми травмоопасными в практике йоги являются шейный и поясничный отделы позвоночника. Любое движение (наклон вперед или в сторону, прогиб назад и скручивание) опасно, если позвоночник не вытянут.

Для того чтобы вытянуть шейный отдел позвоночника, нужно максимально оттянуть от ушей плечи. Представьте, что у вас в руках – ведра с водой. «Тяжелые» руки тянутся к полу и оттягивают плечи вниз.

Затылок при этом чуть-чуть отодвигается назад.

Чтобы вытянуть поясничный отдел позвоночника, нужно максимально увеличить расстояние от таза до нижних ребер, оттянув от таза грудную клетку. Этому способствует Уддияна бандха: подтягивая средний замок, мы не позволяем грудной клетке оседать вниз.
Для вытяжения позвоночника используется сила ног.

Если мы работаем в положении стоя (Тадасана, Уттанасана), мы упираемся в пол передней частью обеих стоп или одной стопы (Врикшасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана).

В положении лежа на животе и в упорах (Чатуранга Дандасана, Урдхвамукхашванасана, Аштанга Намаскар) мы отталкиваемся от пола носками.

В положении сидя (Сукхасана, Сиддхасана) мы «пружиним» от пола бедрами и коленями.

Сидя на пятках (Ваджрасана), мы упираемся в пол коленями и подъемами стоп.

В положении сидя с прямыми ногами или лежа на спине мы отталкиваемся от пола одной (Супта Падангуштхасана) или обеими пятками (Дандасана).

В положении на боку (Васиштхасана, Анантасана) мы толкаем пол внешним ребром нижней стопы.
Subscribe

  • НАША ЙОГА СОСТОЯЛАСЬ

    Спасибо, что разделили с нами эти замечательные дни. НАМАСТЕ.

  • Класс Ульяны Сотниковой на НАШЕЙ ЙОГЕ

    Инструктор по подготовке полетов Сотникова Ульяна или просто Улласита:) Улласита с санскрита приводится Счастье и это моя миссия приносить радость и…

  • Стеклохождение на Нашей Йоге

    Стеклохождение Хождение по осколкам битого стекла является нетрадиционным способом обучения сознательному восприятию. Это задание требует…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments